- 077-8051006
- gyog1986@gmail.com
- רחוב מוטה גור 7 פתח תקווה. קומה 1. בניין C
שלום לכולם,
אני יוגב לזר, פיזיותרפיסט מוסמך עם ניסיון של מעל 9 שנים, ואני מנהל קליניקה בפתח תקווה. אחד הנושאים שאני פוגש לעיתים קרובות בקליניקה הוא השפעת אורח חיים יושבני על הגוף. עם העלייה בעבודה משרדית ושהייה ממושכת מול מחשב, יותר ויותר אנשים מגיעים אליי עם תלונות על כאבי גב, שרירים תפוסים ובעיות יציבה. המאמר הזה נועד להסביר איך אורח חיים יושבני משפיע על הבריאות ומה ניתן לעשות כדי להתמודד עם התופעה.
אורח חיים יושבני הוא מצב שבו רוב הפעילות היומיומית מתבצעת בישיבה – בעבודה מול מחשב, צפייה בטלוויזיה, נהיגה ממושכת ועוד. למעשה, מדובר במצב שבו יש תנועתיות מועטה מאוד לאורך היום. מחקרים מצביעים על כך שאורח חיים כזה מגביר את הסיכון למחלות כרוניות, כאבים כרוניים ובעיות יציבה.
מחקר שפורסם ב-PubMed מצא כי התנהגות יושבנית וחוסר בפעילות גופנית הם בין גורמי הסיכון המובילים למחלות לב וכלי דם ולתמותה מכל הסיבות. (PubMed Study)
רועי, בן 45, עובד הייטק, הגיע אליי עם כאבי גב כרוניים שנמשכו מעל שנה. לאחר אבחון יסודי, התחלנו תוכנית פיזיותרפיה שכללה חיזוק שרירי הליבה ותרגילי יציבה. לאחר מספר שבועות בלבד, רועי דיווח על שיפור ניכר בכאבים וחזרה לתפקוד מלא.
אחת הבעיות הנפוצות ביותר שאני פוגש בקליניקה היא כאבי גב תחתון, שנגרמים בעיקר מישיבה ממושכת ללא הפסקות. שרירי הליבה נחלשים, הדיסקים הבין חולייתיים נלחצים, והיציבה משתבשת. חשוב לחזק את שרירי הגב והבטן כדי לתמוך בעמוד השדרה.
מעבר לכאבים, ישיבה ממושכת מקושרת למחלות כרוניות כמו סוכרת, יתר לחץ דם ותסמונת מטבולית. סקירה מקיפה שפורסמה ב-PubMed Central מצאה כי התנהגות יושבנית ממושכת קשורה לעלייה בסיכון לתמותה, למחלות לב וכלי דם, לסוכרת מסוג 2, לתסמונת מטבולית ולהשמנה. (PubMed Central)
ישיבה ממושכת לא רק פוגעת בגוף אלא גם במצב הרוח ובבריאות הנפשית. מחקרים מצביעים על כך שישיבה ממושכת קשורה לעלייה בסיכון לדיכאון וחרדה, במיוחד בקרב אנשים שעובדים שעות ארוכות במשרד ללא הפסקות תנועה. הפחתת הפעילות הגופנית מובילה גם לתחושת בדידות, שכן חוסר תנועה מפחית הזדמנויות למפגשים חברתיים. (מחקר שפורסם ב-Nature Scientific Reports מצא כי ישיבה ממושכת מעל 600 דקות ביום (10 שעות) מגבירה את הסיכון להופעת תסמיני דיכאון ב-39.8%. (Nature Scientific Reports))
כיום קיימות טכנולוגיות רבות שנועדו להתמודד עם ההשלכות של אורח חיים יושבני:
אם אתם סובלים מכאבים הנובעים מאורח חיים יושבני או רוצים ללמוד כיצד לשפר את בריאותכם בעבודה משרדית, אני מזמין אתכם ליצור קשר. יחד נבנה תוכנית מותאמת שתשמור על בריאות הגוף ותשפר את איכות החיים.